Хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгохын тулд зохих дасгалтай хослуулна. Эсвэл эсрэгээрээ: спортоор хичээллэсний үр дүнг харахын тулд зөв хоолны дэглэм барина. Өөрт тохирох дасгал болон хоолны дэглэмийг олоход амаргүй.
Бодисын солилцоог идэвхжүүлж турахад тань туслах зорилгоор та бүхэндээ цогц аргыг бэлдлээ. Хүн болгонд тохирно гэж үзэж байна.
Дасгал 1
Хэдэн удаа, хэрхэн хийх вэ: хөлөө мөрний хэмжээнд авна. Ингээд үсэрч эхэлнэ, үсрэхдээ нэг хөлөө урдаа, нөгөө хөлөө ардаа авна – ээлжлээд хийнэ. Газардахдаа өвдгөөрөө багахан нугална. Дасгалыг 30-40 секунд хийнэ.
Дасгал 2
Хэдэн удаа, хэрхэн хийх вэ: планк байрлал авна. Өвдгөө ээлжлээд цээжиндээ авчирна, яг л өндөр шатаар авирч байгаа мэт. Дасгалыг 35-40 секунд хийнэ.
Дасгал 3
Хэдэн удаа, хэрхэн хийх вэ: хөлөө мөрний хэмжээнд авчраад доош суух дасгалыг гүйцэтгэнэ. Гар цээжинд, тохойгоор нь нугална. Өсгийн дээрээсээ түлхэж хагас үсэрнэ. Үсрэхдээ их бие эгц байх ёстой. Дасгалыг 30 секундын турш хийнэ.
Долоо хоногийн төгс хоолны дэглэм
