Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гипертензи үүсгэдэг хүчин зүйлийг хянахад тусална. Хэрэв та цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд нь байлгахын зорьж байгаа бол дараах 5 зүйлийг анхаараарай.
1. Эрүүл хоолны дэглэм барих
Зүрх нь цусны даралт хэвийн байхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүрх эрүүл байвал цусны даралт тогтворжиж, цаашлаад хүндрэл, эрсдэлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс цусны даралт ихтэй хүмүүс хоололтондоо дараах зүйлсийг анхаарч байх хэрэгтэй.
Мах бага хэрэглэж, ургамлын гаралтай хүнсийг түлхүү идээрэй
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь эслэгийг нэмэгдүүлэх, эрүүл бус ханасан, транс тосны хэмжээг багасгах хялбар арга юм. Жимс, хүнсний ногоо, навчит ногоо болон үр тариаг хүнсэндээ түлхүү хэрэглэснээр та цусны даралтаа хянах боломжтой.
Натрийн хэмжээг багасгах
Зүрх судасны өвчин тусах магадлалтай хүмүүсийн натрийн хоногийн хэрэглээ 1500-2300 миллиграмм байх хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Натри бууруулах хамгийн сайн арга бол шинэхэн хүнсээр өөрөө хоол хийх явдал юм. Учир нь рестораны болон савласан хоолонд натри ихээр агуулагдах бөгөөд өөрөө хийснээр та давсны хэмжээгээ хянах боломжтой гэсэн үг.
Чихэрлэг зүйлээ багасгах хэрэгтэй
Элсэн чихэр, ундаа нь илчлэгтэй боловч тэжээллэг чанаргүй байдаг. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсч байвал шинэхэн жимс эсвэл бага хэмжээний хар шоколад идээрэй. Хар шоколад нь цусны даралт бууруулах хүнсний жагсаалтад багтдаг.
2. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Эрүүл саруул байхын тулд идэвхтэй байх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь жин хаяхад туслахаас гадна стресс бууруулж, зүрх судасны системийг сайжруулахад тусалдаг. Долоо хоног бүр 150 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийхийг зорь.
3. Хэвийн жингээ хадгалах
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол хэвийн жиндээ хүрэхийг заавал зорих хэрэгтэй. Үүний тулд дээр дурдсанчлан эрүүл хооллож, өдөр бүр хөнгөн дасгал хийх нь нэн чухал. Биеийн тамирын дасгал хийж жингээ хассанаар цусны даралтаа бууруулж чадна.
4. Стрессийг бууруулах
Стресс нь бие болоод сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйл. Тиймээс бид өдөр тутмын стрессээсээ үргэлж тайлж байх ёстой. Дасгал бол стрессийг зохицуулах үр дүнтэй аргуудын нэг. Тухайлбал:
- Бясалгал
- Амьсгалын дасгал
- Тайвшруулах массаж
- Булчин суллах дасгал
Йог зэрэг нь бүгд стресс тайлахад үр дүн үзүүлдэг. Мөн хангалттай унтах нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг гэсэн олон судалгаа бий. Тиймээс хүн ажил, амралтын тэнцвэрээ хадгалж, стрессээ тухай бүр тайлж байх хэрэгтэй.
5. Муу зуршлаасаа татгалзах
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээ. Тамхины утаанд агуулагдах химийн бодис нь хүний биеийн эд эсийг гэмтээж, судасны ханыг хатууруулдаг.
Хэрэв та байнга согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол уух хэмжээг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүний туслалцаа авсан ч болно шүү дээ. Мөн согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлийн нэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй.
