Нурууны булчин нь маш чухал үүрэгтэй бөгөөд олон төрлийн дасгалд ачаалал авч ажилладаг.
Нурууны булчинг зөв, чанартай ажиллуулах нь бэлтгэл сургуулилтын үр дүнг нэмэгдүүлнэ.
Бөхийсөн байрлалаас гараа салгаж гантель өргөх дасгал
Амьсгалаа гаргах – гараа салгахдаа.
Дасгалыг 15 удаа хийж чадахаар хүндийн жинтэй гантель сонгоно.
Бөхийсөн байрлалаас гараа урагш тэгшилж өргөх (гантелтай)
Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа тонгойсон бөгөөд гараа урагш тэгшилсэн байна. 12-15 удаа хийнэ.
Цээж өргөх дасгал
Өргөхдөө гарыг бэлхүүсэнд 90 хэмийн өнцөг гаргаж нугална. Гараа буулгахдаа тохойгоо салгана. Өргөх явцад амьсгалаа гаргана.
Бөхийсөн байрлалаас гантель өргөж бэлхүүсэнд авчрах
Эцсийн цэг – гантелтай гар бэлхүүс орчимд ирнэ. Гантелийг буулгаад нурууны булчинг багахан суллана.
Гантелтай хараацай
Нэг хөл дээрээ 10 удаа хийнэ, хөл тус бүрээр дасгалыг гүйцэтгэнэ. Ачаалал авахдаа амьсгалаа гаргахаа мартаж болохгүй.
