in

Өдөрт ердөө 4-хөн минутыг зарцуулаад 1 сарын дотор итгэмээргүй үр дүнд хүрээрэй. Та өөрийнхөө биеийг хэр их өөрчлөгдсөнийг хараад шоконд орох болно

Байнга завгүй, фитнест явж дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй хүмүүст жингээ хасч галбираа хадгалан ердөө 4 минутанд л эрүүлжих нэгэн дасгалыг хүргэж байна.

Дасгалыг зөв хийх

Дасгалаа үр бүтээлтэй байлгахын тулд зөв байрлалаа ав.

  • Толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ шулуун шугаманд байлгана. Өгзөгөө хотойлгож мөн өргөхгүй байхад анхаараарай.
  • Гар тохойтой 90 градусын өнцөг үүсгэх ба тохой, хөлийн хуруун дээрээ тогтоно.
  • Хоёр хөл ойр байх тусам даралт их байна. Өөрт тааламжтайгаараа тохируулж болох ч хэт их алцайгаад хэрэггүй.
  • Нэгэн жигд удаан амьсгал. Зөв амьсгалах нь үр дүнг сайжруулна.

Програм

 

Энэ мэдээлэл таалагдсан уу?

Сэтгэгдэл

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0