in ,

Таныг урт удаан наслаж, эрүүл саруул амьдрахад хамгийн их ашиг тустай хоол хүнс

Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэгч – бөөрөлзөгөнө

Уг жимсгэнэд антоцион (ургамлын пигмент) агуулагдах бөгөөд инсулин ялгаруулалтанд нөлөөлж цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг. Ингэснээр чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Ходоодны хавдар – ногоон эсвэл цагаан цай

Өдөрт хоёр аяга цай уувал ходоодны хавдар тусах эрсдэлийг багасгана. Цайнд агуулагдах катехинам гэх антиоксидант нь хавдрын эсийн хөгжлийг дардаг ажээ.

Арьсны хамгаалагч – лууван

АНУ-ын Хавдар судлалын үндэсний төвийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанаас харахад, каротин (лууванд агуулагдах пигмент) ихээр хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд арьсны хавдар тусах магадлал 6 дахин бага байжээ.

Зүрхний хамгаалагч – яргай загас

Яргай загасны тос, оливийн тос зэрэг нь ЛВП холестериний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна яргай загасанд тосны хүчил болох омега 3 ихээр агуулагддаг тул зүрх, судасны өвчлөлөөс хамгаална.

Ясны хамгаалагч – сам хорхой

Сам хорхой нь В12 амин дэмээр баялаг тул ясны хөгжилд сайнаар нөлөөлнө, мөн шинэ эс үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байна. Үүнээс гадна, Д амин дэмийн эх үүсвэр болох тул биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд тун сайн.

Хөхний хавдраас хамгаалагч – бүхэл үр

Судалгаанаас харахад, өдөрт 30 г бүхэл үр идсэн эмэгтэйчүүд хөхний хавдар тусах магадлал 2 дахин бага байв. Нэрстэй каш – хөхний хорт хавдар тусахаас өөрийгөө хамгаалах шилдэг арга.

Цусны даралт хянагч – чанасан төмс

Калийн (400 г чанасан төмс, гэхдээ заавал хальстай нь) хэрэглээ цусны даралтыг мэдэгдэхүйц буулгана.

Шүдний хамгаалагч – хатуу бяслаг

10 г чеддер, гауд эсвэл моцарелла бяслаг өдөр болгон идвэл pH-ийн хэмжээг багасгаж шүдний өвчлөлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Харааны шилдэг хамгаалагч – бууцай эсвэл латук салат

Эрүүл мэндийн үндэсний төвийн мэдэгдсэнээр, лютеин (ногоон навчит ногоонд агуулагдах) ихээр хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд нүдний шар тогтох магадлал 43% бага байна.

Залуу насны эликсир – улаан дарс

Стресс эрт хөгшрөхөд маш ихээр нөлөөлдөг, харин улаан дарсанд агуулагдах антиоксидантууд нь нас уртасгах, гэмтсэн чөлөөт радикалуудаас салахад тусалдаг байна Пино Нуар: нэг хундага дарсанд хавьгүй их резерватрол бий гэжээ.

Үс сэргээгч – үхрийн мах

Маханд агуулагдах төмөр нь үсийг сэргээнэ. Үүнээс гадна, үхрийн мах нь цинкээр баялаг тул үс уналтыг зогсоодог байна.

Түрүү булчирхайн хавдраас хамгаалагч – сармис

Сармисанд агуулагдах бодис нь түрүү булчирхайн хавдар тусах магадлалыг 50% бууруулна.

Уушгины хавдраас хамгаалагч – грейпфрут

Өдөрт нэг жимс идвэл уушгины хорт хавдар тусах магадлал 50%-иар буурна. Уг жимсэнд агуулагдах нарингин бодис нь хавдрын эсийн хөгжлийг саармагжуулдаг ажээ.

Холестериний хэмжээ хянагч – оливийн тос

Оливийн тосонд агуулагдах антиоксидант нь ЛВП (сайн) холестериний хэмжээг нэмэгдүүлж, ЛНП ( муу) холестеринийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, зүрх, судасны өвчлөлийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлнэ.

Тархины идэвхтэй үйл ажиллагааг хангагч – кофе

Аяга кофе өглөө уухад Альцгеймерийн өвчин тусах магадлалыг бараг 60%-иар бууруулна. Мөн 90 минутын турш эрч хүчийг бэлэглэнэ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.