in

Та стрессээс ангижирч, дархлаагаа дэмжиж, ой санамжаа сайжруулмаар байна уу? Тэгвэл танд ханатлаа дуул гэж зөвлөе!

Хүмүүс дуулах дуртай. Чухамдаа дуулах нь таны бие махбод, оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг батлах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоонууд байдаг.

Энэ нийтлэлд бид дуулах нь таны бие махбодын болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн тус болох, яагаад эмчилгээний хэлбэр болгон ашигладаг талаар орууллаа.

1. Стресс тайлдаг

Дуулах нь стресс тайлах үйлчилгээтэй. 2017 оны судалгаагаар, оролцогчдын дуулахаас өмнө болон дараа шүлсэн дэх стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг хэмжжээ. Үүний үр дүнд судлаачид дуулсны дараа кортизолын хэмжээ бага байсныг тогтоожээ.

2. Дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлдэг

Дуулах нь таны дархлааг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд тусална гэсэн зарим судалгаа байдаг. 2004 онд хийсэн нэгэн судалгаагаар дуулах, зүгээр л хөгжим сонсох хоёрын үр нөлөөг харьцуулж үзжээ.

Дуулж байсан хүмүүст иммуноглобулин А-ийн агууламж өндөр байгааг харуулсан бөгөөд энэ нь халдвараас хамгаалахад тань туслах бие махбодын ялгаруулдаг эсрэг бие юм. Хөгжим сонсох нь (дагаж дуулахгүйгээр) стрессийн гормоныг бууруулсан биеийн дархлаанд нөлөөлж чадаагүй байна.

3. Өвдөлт

Та тайз, хаана ч бай дуулах үед таны бие эндорфин ялгаруулдаг. Энэхүү даавар нь эерэг мэдрэмжийг дээшлүүлэх, өвдөлтийн талаарх ойлголтыг өөрчлөхөд тусалдаг.

2012 оны судалгаагаар хамтдаа дуулах, бөмбөрдөх, бүжиглэх нь таны өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг даавар ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. Хурхиралт

Судлаачид 2008 оны судалгаагаар найрал дууны гишүүдийн эхнэр, дуулдаггүй хүмүүсийн эхнэр, нөхөдтэй ярилцлага хийсэн байна.

Судлаачид найрал дууны гишүүд бараг хурхирдаггүй болохыг тогтоожээ. Мөн үлээвэр хөгжмийн зэмсэг тоглодог хүмүүс нийт хүн амаас бага хурхирдаг нь судалгаагаар нотлогджээ.

5. Уушгины үйл ажиллагааг сайжруулна

Дуулах нь гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалын тогтолцоонд булчингийн хяналттай хэрэглээг хамардаг тул уушги болон амьсгалах нөхцөлд ашигтай.

Судалгаанаас харахад дуулахдаа ашигладаг амьсгалын техник нь дараах өвчтэй хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно.

  • архаг уушгины эмгэг (COPD)
  • астма
  • цистик фиброз
  • хорт хавдар
  • Олон склероз

Дуулах нь эдгээр эмгэгийн аль нэгийг эмчлэхгүй ч гэсэн та амьсгалын булчингийн хүч чадлыг олж авахад туслах болно.

Мөн дуулах нь таны цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Уушгины ашиг тусаас гадна сэтгэлийн байдал сайжирч, нийгмийн харилцааг илүү эерэгээр мэдэрдэг.

6. Харилцааг хөгжүүлдэг

Та бусадтай хамт дуулахдаа спортын багийн тоглогчидтой ижил төстэй нөхөрлөл, холбоог мэдрэх болно. 11258 сургуулийн сурагчдыг хамруулсан 2014 оны судалгаар дуулах, хөгжмийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүүхдүүдийн олон нийтийн болон нийгмийн оролцоо хүчтэй хөгжсөн болохыг тогтоожээ.

375 насанд хүрэгчдийн оролцсон 2016 оны судалгаагаар бүлгээрээ хамт дуулдаг хүмүүс ганцаарчилсан дуу дуулдаг хүмүүсээс илүү сайхан харилцаатай байдгийг тогтоожээ.

Хүмүүс харилцах үед гардаг нейрохимийн нэг бол хайрын даавар гэгддэг окситоцин юм. Өөрөө аяндаа, импровизацаар дуулах нь таны бие махбодод мэдрэмтгий дааврыг ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь танд уялдаа холбоо, оролцооны мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.

7. Ой санамжийг сайжруулдаг

Альцгеймер өвчин болон бусад төрлийн солиорлын өвчтэй хүмүүсийн ой тогтоолт аажмаар буурдаг байна. Судалгаанаас харахад ийм нөхцөлтэй хүмүүс дууны үгийг бусад үгнээс илүү амархан санаж чаддаг ажээ.

Гэхдээ судалгаагаар дууны үгээс илүү их зүйлийг санаж байгааг олж тогтоожээ. Зарим хүмүүсийн хувьд танил дуу дуулах нь мартагдсан амьдралын дурсамжийг авчирдаг.

8. Уй гашуу

Дуулах нь зөвхөн бие махбодын өвчин намдаахад тус болохгүй. Энэ нь хайртай хүнээ алдсаны дараа мэдрэх сэтгэлийн шаналалд тусалдаг байна.

2019 онд уй гашуутай байгаа хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар найрал дуунд дуулдаг хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирсан байна.

9. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг

Нэгдсэн Вант улсад хийсэн 2018 оны судалгаанд 20 хүнийг хамруулжээ. Оролцогчдын дунд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс болон энгийн хүмүүс ч оролцсон байна.

Судалгааны явцад тэдний сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал, өөрийгөө мэдрэх чадвар сайжирсан ажээ.

10. Ярианы чадварыг сайжруулахад тусалдаг

Хэдэн арван жилийн өмнөөс эрдэмтэд мэдрэлийн өвчнөөс болж хэл ярианы бэрхшээлтэй хүмүүсийн дунд дуулах үр нөлөөг судалж эхэлсэн байна.

Үүний үр дүнд судлаачид дуулах нь дараах хүмүүсийн ярианы чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

  • аутизм
  • Паркинсоны өвчин
  • харвалтын дараах афази
  • гацах

Дуулах нь тархины олон хэсгийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг. Дуулах нь үг бүрийн дуу авиаг уртасгаж чаддаг тул дуудлага хийхэд хялбар болгодог.

Энэ мэдээлэл таалагдсан уу?

Сэтгэгдэл

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0