in ,

Фитнест бүтэн 1 цаг хичээллэсэнтэй тэнцэх, өөх шатаах богино хугацааны үр дүнтэй дасгал

Эрч хүчтэй бэлтгэл сургуулилт хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ энэ нь спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг биш юм.

Ердөө 4 минут үргэлжлэх энэхүү цогц дасгал 5 дасгалаас бүрдэнэ.

Цогц дасгалыг амралтгүйгээр хийнэ. Хэрвээ 4 минутаас хэтэрч байгаа бол 1 минут амраад дахин нэг хийгээрэй. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд үр дүнг нь мэдрэх болно.

60 секунд босож сууна

 

30 секунд гар дээр суниана

 

30 секунд уулчин болно

 

60 секунд алхана

 

60 секунд жампин жек

Энэ мэдээлэл таалагдсан уу?

-1 points
Upvote Downvote

Сэтгэгдэл

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0