in ,

Фитнест бүтэн 1 цаг хичээллэсэнтэй тэнцэх, өөх шатаах богино хугацааны үр дүнтэй дасгал

Эрч хүчтэй бэлтгэл сургуулилт хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ энэ нь спортоор хичээллэхгүй гэсэн үг биш юм.

Ердөө 4 минут үргэлжлэх энэхүү цогц дасгал 5 дасгалаас бүрдэнэ.

Цогц дасгалыг амралтгүйгээр хийнэ. Хэрвээ 4 минутаас хэтэрч байгаа бол 1 минут амраад дахин нэг хийгээрэй. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд үр дүнг нь мэдрэх болно.

60 секунд босож сууна

 

30 секунд гар дээр суниана

 

30 секунд уулчин болно

 

60 секунд алхана

 

60 секунд жампин жек

Leave a Reply

Your email address will not be published.