Байнга завгүй, фитнест явж дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй хүмүүст жингээ хасч галбираа хадгалан ердөө 4 минутанд л эрүүлжих нэгэн дасгалыг хүргэж байна.
Дасгалыг зөв хийх
Дасгалаа үр бүтээлтэй байлгахын тулд зөв байрлалаа ав.
- Толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ шулуун шугаманд байлгана. Өгзөгөө хотойлгож мөн өргөхгүй байхад анхаараарай.
- Гар тохойтой 90 градусын өнцөг үүсгэх ба тохой, хөлийн хуруун дээрээ тогтоно.
- Хоёр хөл ойр байх тусам даралт их байна. Өөрт тааламжтайгаараа тохируулж болох ч хэт их алцайгаад хэрэггүй.
- Нэгэн жигд удаан амьсгал. Зөв амьсгалах нь үр дүнг сайжруулна.
Програм
