Биеийн тамираар хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд жирийн эргэлдэх дасгал тохиромжтой гэж үздэг. Харин уг дасгалаас гарах үр дүн нь сэтгэлд хүрэхүйц байж чаддаггүй байна. Уг дасгалыг орлуулах өөр хувилбарыг бид танд санал болгож байгаа хүлээн авна уу.
Дасгал болгоныг 45-60 секунд хийнэ. Боломжтой бол 2-3 удаа.
Их бие эргүүлэх хажуугийн планк
Өргөсөн толгойтой хөлийн дасгал
Эргэлттэй уналт
Планк байрлалаас таазыг эргүүлэх
Уулчин планк
