Хэдийгээр хүзүү нь биеийн мэдрэмтгий хэсэг боловч бид үүнийг хангалттай арчилдаггүй байж магадгүй. Үүний үр дүнд үрчлээ, зураас гардаг. Орчин үед хүзүүндээ шугам зураастай байх нь хэвийн үзэгдэл боловч таны гадаад төрх байдалд хөгшрөлт нэмж харагдуулна. Энэ тохиолдолд шинжээчид гэртээ хийж болох байгалийн гаралтай аргыг санал болгожээ.
1. Утас, компьютерээ зөв ашиглах хэрэгтэй
Текстийн хүзүү эсвэл технологийн хүзүү гэж байдаг. Бид утасныхаа дэлгэцийг хэдэн цагаар харж байгаад үр дүнд нь энэ давтагдмал хөдөлгөөнөөс болж нуруу, хүзүүндээ үрчлээтэй болдог. Хүзүүний шугам зурааснаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд компьютерээ урдаа тохируулаад урагшаа хар. Таны ширээ тохь тухгүй бол дэлгэцээ зөв хэлбэрээр байрлуулахад туслах төхөөрөмжүүд байдаг. Жишээлбэл: зөөврийн компьютерийн тавиур байж болно.
2. Толгой хүзүүгээ хянахын тулд тусгай аппликейшн ашиглаарай
Андройд, iPhone-д зориулсан текст хүзүүт аппликейшн бий. Ингэснээр мэдэгдэл авах бүрдээ үрчлээстэйгээ илүү үр дүнтэй тэмцэх боломжтой.
3. Өдөр бүр нүүртэйгээ хамт хүзүүгээ цэвэрлэхээ бүү мартаарай
- Орой бүр нэг хэв маягаар явахыг зөвлөж байна.
- Нүүрний болон хүзүүний бүх хэсгийн будгийг арилга. Арьсны төрөлд тохирсон цэвэрлэгч хэрэглээрэй.
- Нүүрэндээ болон хүзүүндээ бага зэрэг чийгшүүлэгч түрхээрэй.
4. Цээжин хэсгээ гуужуулах хэрэгтэй
Арьс нь маш мэдрэмтгий боловч үхсэн арьснаас ангижрахын тулд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гуужуулах процедурыг түрэмгий байдлаар хийж болохгүй, арьсыг гэмтээхгүй байхын тулд зөөлөн байх хэрэгтэй. Үүнийг долоо хоногт 1 юм уу 2 удаа хийнэ.
5. Ретиноид тос түрхэх
Ретиноид тос нь хөгшрөлт, үрчлээтэй тэмцэх сайн арга юм. 2% нь эмчийн зааваргүйгээр авах боломжтой хамгийн өндөр хэмжээ юм. Мэргэжилтнүүд энэхүү тосыг 2 өдөр тутамд маш бага хэмжээгээр түрхэхийг зөвлөж байна. Хуурайшилт үүсгэж болзошгүй тул хэт их бүү хэрэглээрэй.
6. Хүзүүний иогоор хичээллээрэй
Мэргэжилтнүүд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 5 сарын хугацаанд 30 минутын турш нүүрний иог хийхийг зөвлөж байна. Таны хүзүүг чангалж чадах сайн дасгалуудыг энд оруулав.
- Тав тухтай байдалд суу.
- Эрүүгээ цавчиж эхэл.
- Одоо инээмсэглээд энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Хүзүүний булчингийн байдлыг мэдэр.
- 3 удаа давтана.
- Энэ дасгалыг өдөрт 1-2 удаа хийнэ.
Тааз үнсэж буй мэт дасгал нь “технологийн хүзүү”-ний асуудлыг засах маш үр дүнтэй дасгал юм.
- Мөрөө доошлуулаад тайвшир.
- Таазруу эрүүгээ харуулж эхэл. Хүзүү эрүүний дээд хэсэгт сайн суналт мэдрэгдэх ёстой.
- Уруулаа нугас шиг болгоод хэлээ нэгэн зэрэг гарга.
- Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. 3 удаа давтана.
- Энэ дасгалыг өдөрт 1-2 удаа хийнэ.
Хунгийн хүзүүний дасгалыг дараах байдлаар хийх болно.
- Тав тухтай байрлалд суугаад мөрөө тайвшруул.
- Баруун гараа зүүн эгэмний доор байрлуулна. Бага зэрэг шахалт үзүүлнэ.
- Толгой, хүзүүгээ баруун тийш сунгаж эхэл. Таны байр суурь хунгийн урт хүзүүтэй төстэй байх ёстой.
- “Нугасны уруул” нэмнэ. 5.5 секундын турш байрлал дээрээ байж талыг нь солино.
- Энэ дасгалыг өдөрт 1-2 удаа давтана.
